Das Aufwärmen gehört nicht nur im Bodybuilding zu den wichtigsten Grundlagen für ein effektives Training, sondern auch allgemein im Bereich Fitness. Denn Aufwärmen definiert sich konkret dadurch, dass die Temperatur des Körpers sich (spürbar) erhöht und ein Zusammenziehen der aufgewärmten Muskeln erfolgt, wodurch eine effizientere Bewegung mit einem deutlich größeren Bewegungsradius ermöglicht wird. Ein Ansteigen der Muskeltemperatur bewirkt allerdings auch, dass die Stoffwechselreaktion angeregtund die Ansammlung der Metaboliten - biochemisches Abbauprodukte von Stoffwechselvorgängen - verlangsamt wird. Das wiederum sorgt für die Konservierung der Energiereserven und damit ist dann unter diesen Umständen ein längeres Trainingmöglich. Auch werden Muskeln, die durch ein gezieltes Warm up angeregt werden, bei einer Belastung stärker durchblutet. So kann der Kreislauf die Muskeln besser mit Nährstoffen versorgen, gleichzeitig werden aber auch Abbauprodukte effektiver abgebaut.
Aufwärmübungen sind sehr variationsreich, denn die Körpertemperatur kann auf sehr unterschiedliche Art deutlich erhöht werden. Zum einen ist dies passiv mittels Sauna oder Dampfbad möglich, was jedoch speziell von Bodybuildern so nicht angewandt werden sollte. Für ein mäßiges Training reichen oft Streckübungen aus, die jedoch die Durchblutung des Körpers nur geringfügig fördert. Gezieltes Aufwärmen erreichen Sportler unter anderem mit einem leichten Satz Bankdrücken. Die Aufwärmzeit richtet sich vor allem an die Intensität des Trainings, sollte jedoch ein Minimum von fünf Minuten betragen.
Das Gegenstück zu Warm up bildet das Cool down, welches den Kreislauf wieder nach unten bringen soll. Das kann beispielsweise durch lockeres Laufen oder ausgiebige Dehnungen erreicht werden. Mit dem Cool down werden durch die Belastung der Muskulatur angehäuften Stoffwechselprodukte schneller abgebaut und damit die Erholungsfähigkeit des Körpers gesteigert.
Vor allem das Cool down wird nach wie vor zu selten angewandt, dabei gilt als wichtige Regel, dass Warm up, genauso wie das Cool down, explizit zu einem effektiven Training dazugehören und in die Gesamttrainingsdauer mit einberechnet werden sollten.
Speziell im Bereich des Kraftsports existieren die unterschiedlichsten Trainingsformen, die sehr individuell sind und von versierten Athleten den körperlichen Bedürfnissen entsprechend angewandt werden. Im Regelfall ist dabei ein kontinuierliches und zugleich ausgewogenes Training ideal, um zugleich den gesundheitsfördernden Aspekt zu berücksichtigen.
Ziel ist und bleibt beim Bodybuilding dennoch selbstverständlich der Muskelaufbau, bzw. der Aufbau von Masse, der jedoch durch den menschlichen Organismus biologischen Grenzen unterliegt.
Profi-Bodybuilder haben exakt für diese Problematik eine Trainingsform entwickelt, die weitläufig als Back Cycling bezeichnet wird.
Back Cycling umfasst ein kurzfristiges Übertraining der Muskulatur, gefolgt von einer geplanten Ruhephase.In der entsprechenden Ruhephase wird dem Organismus bewusst ermöglicht wieder Muskeln aufzubauen.
Diese Form des Trainings hat allerdings nichts mit sinnlosen Übungsplänen und dauerhaft hoch angesetzten Workouts gemeinsam! Im Gegenteil: Back Cycling dient zwar dem gezielten Übertraining, wird jedoch absolut kontrolliert eingesetzt.
Zunächst wird in der so genannten Härtephase das Training erhöht, die Gesamttrainingszeit jedoch beibehalten. Konkret bedeutet dies, dass mehr Wiederholungen in derselben Trainingszeit durchgeführt werden, wodurch anhand von mehrfach ausgeführten Sätze und Wiederholungen eine stärkere Kontraktion des Muskelgewebes erreicht wird.
Von besonderer Relevanz ist, dass die Trainingseinheit gleich bleibt, lediglich die Dichte erhöht sich. Um das zu erreichen müssen unter anderem auch gleichzeitig die Erholungsphasen verringert werden. Dass diese Trainingsform allerdings nicht dauerhaft durchgeführt werden kann, ist jedem Athleten bewusst und darum setzt das Back Cycling eine weitere Phase ein, in der das Trainingsvolumen minimiert wird. Die Trainingseinheiten werden dabei verkürzt und die Erholungsphasen zugleich verlängert. In dieser Phase wird dem Muskelgewebe die Möglichkeit gegeben Masse aufzubauen. Jedoch sollte diese Trainingsform nur gelegentlich eingesetzt werden, da der Körper bei zu hoher Belastung das Muskelgewebe abbaut, anstatt es aufzubauen.
Dieses neue Produkt des Herstellers Testoplex empfiehlt sich vor allem für Amateur- oder Profisportler, die täglich hart und intensiv trainieren. Immerhin erleichtert es die Erreichung umfangreicher Trainingsziele und bedingt durch seine wertvollen Inhaltsstoffe einen umfassenden und vor allem nachhaltigen Zuwachs an Muskelmasse. Dabei beinhaltet dieses erstklassige Produkt vor allem die Wirkstoffe Krea Astanin, Arginin, Taurin, Lysin und Ornithin, die hier in ihrer Kombination wohl einzigartig sein dürften. Auf Grund dieser Zusammensetzung müssen auch nicht hohe Dosierungen von Nahrungsergänzungsmitteln verzehrt werden, sondern es genügt durchaus, wenn täglich maximal 3 Kapseln des wertvollen Produkts mit etwas Wasser eingenommen werden. Erhältlich ist das Präparat in einer Packungsgröße von 90 Kapseln je Dose.
Interessant und ganz klar erwähnenswert sind vor allem die einzigartigen Wirkstoffe, bei denen schon bei der Auswahl auf eine außerordentliche Reinheit und Qualität geachtet wird. Guarana und Taurin dürfte dabei wohl jedem aus den zahlreichen Energydrinks bekannt sein. Krea Astanin liegt hier in seiner hochwertigsten und reinsten Variante vor – den Kreatin-Monohydraten. Ebenfalls wichtig für einen nachhaltigen Muskelaufbau ist das enthaltene L-Arginin, bei dem es sich um eine Aminosäure handelt. Diese ist normalerweise in Schokolade, Mandeln oder Nüssen enthalten und kann hier in einer Form eingenommen werden, durch die es nicht zu den unerwünschten Nebenwirkungen durch einen (übermäßigen) Schokoladen-oder Mandelverzehr kommt-schließlich beinhalten diese sehr viel Fett. Auch Lysin ist eine so genannte essentielle Aminosäure. Da es vom menschlichen Körper weder selbst produziert noch gespeichert werden kann, muss es über die Nahrung oder über Nahrungsergänzungen aufgenommen werden. L-Ornithin entsteht zudem durch biochemische Prozesse im menschlichen Körper. Es zeigt sich, dass der Körper umfassend mit den nicht nur für das Training benötigten Nährstoffen versorgt wird.
Bodybuilder und Sportler, die intensive Trainings durchführen, wissen um den besonders hohen Nährstoffbedarf ihres Körpers, der im Besonderen durch Eiweiß, Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe gedeckt werden muss, um ein höchst effektives Wachstum der Muskeln und die anschließende essentielle Regeneration dieser zu erzielen.
Eines der geeignetsten Produkte um diesen Zweck zu erfüllen, sind die wertvollen NDG® BCAA, denn Sie liefern den Muskeln perfekte Konzentrationen von Aminosäuren, die u.a. zu einer spürbaren Erhöhung der Ausdauer und einem Kraftzuwachs führen.
Dabei schützt dieses Nahrungsergänzungsmittel aber nicht nur die Muskeln vor einem Muskelabbau, sondern fördert gleichzeitig eine umfassende und vor allem schnelle Regenration nach anstrengenden Trainingseinheiten oder Wettkämpfen, so dass deutlich mehr Leistung als ohne die Einnahme von NDG® BCAA erbracht werden kann! Denn: Bereits während des Trainings treten seltener und in geringerer Ausprägung Ermüdungserscheinungen auf. Das Präparat verbessert demnach bei regelmäßiger Einnahme vor und auch während des Trainings die Kraftumsetzung, so dass länger und intensiver trainiert werden kann. Die Hochwertigkeit des Produkts zeigt sich zusätzlich in der schnellen Verwertbarkeit der Proteine, was ein wichtiger Faktor für einen umgehenden Wirkungseintritt ist.
Dabei enthalten die NDG® BCAA Valin, Leucin und Isoleucin in ihrer jeweils natürlichen Form, so dass die bisher bekannten drei verzweigtkettigen Aminosäuren in kombinierter Form ihre volle Wirkung entfalten können. Damit wirkt das Präparat nicht nur besonders schnell, sondern es wird auch eine so genannte Depotwirkung aufgebaut, die den Muskel bei regelmäßiger und vorschriftsmäßiger Einnahme in allen Trainingsphasen mit den nötigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt. Auf Dauer können so bedeutend bessere Trainingsergebnisse erzielt werden.