Muskelkater-viel diskutiert!

1.6.2011 von admin.

Muskelkater-viel diskutiert!

Muskelkater-viel diskutiert!

Muskelkater-viel diskutiert!

So gut wie jeder wird schon einmal Bekanntschaft mit einem Muskelkater gemacht haben. Über seine Entstehung sind sich Wissenschaftler noch immer nicht 100 %-ig einig. Ehemals hieß es, die Übersäuerung der Muskeln sei an den Schmerzen schuld. Da die Salze der Milchsäure, also die Laktate, eine zu kurze Halbwertzeit haben, ein Muskelkater aber erst nach einer Weile auftritt, kann an der bisher vertretenen These etwas nicht stimmen. Wesentlich überzeugender klingt die Aussage, dass es sich um entstandene kleine Risse im Muskelgewebe handelt, in die zudem noch Wasser eindringt. Der Organismus fängt an, die beschädigten Zellen abzubauen, damit er neue produzieren kann. Dabei fallen Spaltprodukte an, die mit dem Wasser aus dem Muskel gespült werden. Auf ihrem Weg nach draußen müssen sie an den sensiblen Nervenzellen vorbei und genau die sind es, die auf diesen Vorgang mit Schmerzen reagieren. Diese Erklärung ist äußerst schlüssig, weil es einen halben bis einen ganzen Tag dauert, bis dies nach den erfolgen Verletzungen im Muskel passiert. Und genau so lange braucht es, bis sich ein Muskelkater bemerkbar macht.

Eine Massage ist bei einem Muskelkater total ungeeignet. Durch die Bewegungen von außen wird der Prozess der Heilung unterbrochen. Wesentlich wirkungsvoller ist Wärme. Das kann ein Saunabesuch sein, ein heißes Bad oder Wärmestrahlung. Damit wird die Muskeldurchblutung unterstützt, so dass der Vorgang im Muskel schneller vonstatten geht. Bewegung sorgt ebenfalls dafür, dass die Schmerzen nachlassen. Aber nicht übertreiben, einfache Gymnastikübungen oder leichtes Joggen sind ausreichend.

Noch besser ist es allerdings, es gar nicht so weit kommen zu lassen. Dehnungsübungen und gutes Aufwärmen vor dem Training helfen einem Muskelkater erfolgreich vorzubeugen.

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