Archiv der Kategorie Diaeten
Essen gegen den Tag-Nacht-Rhythmus macht dick
12.6.2011 von admin.
Essen gegen den Tag-Nacht-Rhythmus macht dick
Mäuse liefern den Beweis. In einer entsprechenden Untersuchung stellten Forscher in Amerika fest, dass zwischen Übergewicht und einem unnormalen Tag-Nacht-Rhythmus ein Zusammenhang bestehen kann, selbst bei gleicher Kalorienaufnahme. Ein gesteigertes Hungerbedürfnis erhöht den Effekt noch zusätzlich.
Während des Versuches wurden zwei Mäusegruppen miteinander verglichen. Eine Gruppe durchlebte acht Wochen lang einen normalen Rhythmus aus 16 Lichtstunden und 8 Stunden absolute Dunkelheit täglich. Die anderen Mäuse waren nachts einem ständigen Dämmerlicht ausgesetzt. Das Resultat war, dass die Gruppe, die keine richtige Nachtruhe hatte, während des Versuches etwa die Hälfte des Körpergewichtes mehr zulegten, als die Gruppe mit den natürlichen Gegebenheiten. Dabei haben die Mäuse keinesfalls mehr zu sich genommen und auch die körperliche Bewegung war die gleiche. Die gravierende Abweichung war allerdings der Essenszeitpunkt. Denn während die einen schliefen, haben es sich die anderen schmecken lassen. Auffällig war auch, dass der Blutzuckerspiegel dieser Tiere stärker schwankte. Um zu beweisen, dass die Gewichtszunahme wirklich mit dem Dämmerlicht zusammen hing, haben die Forscher anschließend während der Nachtstunden kein Futter mehr zur Verfügung gestellt. Und tatsächlich, fortan gab es keinen Unterschied mehr.
Wenn man dieses Experiment mit den Menschen vergleicht, würde das bedeuten, dass bestehendes Übergewicht auch darauf zurückzuführen ist, wenn zu Zeiten gegessen wird, an denen ein normaler Mensch schläft. Das wird zumindest vermutet, dann direkt übertragen kann man das Studienergebnis auf den Menschen dann doch nicht. Bekannt ist allerdings die Tatsache, dass Schichtarbeit ein erhöhtes Krebsrisiko mit sich bringt und die Gefahr, an Diabetes oder am Herzen zu erkranken, steigt. Zudem leiden Schichtarbeiter auch vermehrt an ungesundem Übergewicht.
Essen gegen den Tag-Nacht-Rhythmus macht dick
11.6.2011 von admin.
Essen gegen den Tag-Nacht-Rhythmus macht dick
Mäuse liefern den Beweis. In einer entsprechenden Untersuchung stellten Forscher in Amerika fest, dass zwischen Übergewicht und einem unnormalen Tag-Nacht-Rhythmus ein Zusammenhang bestehen kann, selbst bei gleicher Kalorienaufnahme. Ein gesteigertes Hungerbedürfnis erhöht den Effekt noch zusätzlich.
Während des Versuches wurden zwei Mäusegruppen miteinander verglichen. Eine Gruppe durchlebte acht Wochen lang einen normalen Rhythmus aus 16 Lichtstunden und 8 Stunden absolute Dunkelheit täglich. Die anderen Mäuse waren nachts einem ständigen Dämmerlicht ausgesetzt. Das Resultat war, dass die Gruppe, die keine richtige Nachtruhe hatte, während des Versuches etwa die Hälfte des Körpergewichtes mehr zulegten, als die Gruppe mit den natürlichen Gegebenheiten. Dabei haben die Mäuse keinesfalls mehr zu sich genommen und auch die körperliche Bewegung war die gleiche. Die gravierende Abweichung war allerdings der Essenszeitpunkt. Denn während die einen schliefen, haben es sich die anderen schmecken lassen. Auffällig war auch, dass der Blutzuckerspiegel dieser Tiere stärker schwankte. Um zu beweisen, dass die Gewichtszunahme wirklich mit dem Dämmerlicht zusammen hing, haben die Forscher anschließend während der Nachtstunden kein Futter mehr zur Verfügung gestellt. Und tatsächlich, fortan gab es keinen Unterschied mehr.
Wenn man dieses Experiment mit den Menschen vergleicht, würde das bedeuten, dass bestehendes Übergewicht auch darauf zurückzuführen ist, wenn zu Zeiten gegessen wird, an denen ein normaler Mensch schläft. Das wird zumindest vermutet, dann direkt übertragen kann man das Studienergebnis auf den Menschen dann doch nicht. Bekannt ist allerdings die Tatsache, dass Schichtarbeit ein erhöhtes Krebsrisiko mit sich bringt und die Gefahr, an Diabetes oder am Herzen zu erkranken, steigt. Zudem leiden Schichtarbeiter auch vermehrt an ungesundem Übergewicht.
Der Sport und das richtige Trinken
19.3.2011 von admin.
Der Sport und das richtige Trinken
Wer viel Sport treibt, muss auch berücksichtigen, dass der Flüssigkeitshaushalt immer den körperlichen Bedürfnissen angepasst wird. Dementsprechend viel sollte man trinken. Doch hierbei kommt es nicht nur darauf an, wie viel man trinkt sondern auch was und vor allem wann etwas getrunken wird. Zahlreiche Sportler erlernen einen Punkt als erstes während des Trainings: Das richtige Trinken.
Der Körper benötigt die Flüssigkeit, die er tagsüber auch immer wieder in Form von Urin oder Schweiß ausscheidet. Denn diese Flüssigkeit ist sehr wichtig für den Körperhaushalt. Die Flüssigkeit (der Körper besteht zu 2/3 aus Wasser) sorgt dafür, dass das Blut gut fließt, dass genügend Sauerstoff an die jeweiligen Organe herankommt und natürlich auch für den Temperaturausgleich des Körpers. Wenn der Körper schwitzt, kühlt er sich gleichzeitig ab, denn die Flüssigkeit, die ausgeschieden wird, verdunstet. Somit fehlt sie aber gleichzeitig dem Körper auch wieder. Das Blut wird dicker und fließt nicht mehr richtig. Das ist meistens der Zeitpunkt, wenn man glaubt, man könne nicht mehr richtig denken. Alles ist wirr und verschwommen, womit es Zeit wird, etwas zu trinken.
Ein erwachsener Mensch sollte am Tag mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen, um den Körper ausgleichend zu halten. Dabei ist jedoch auch wichtig, dass das Richtige getrunken wird und auch zur richtigen Zeit. Nach dem Sport ist es beispielsweise wichtiger, etwas zu trinken, als vor dem Sport. Wer den Selbsttest machen möchte, um zu sehen, ob er genügend Flüssigkeit zu sich nimmt, sollte sich vor dem Sport auf die Waage stellen und danach. Der Unterschied, der im Gewicht entsteht, sollte mit Flüssigkeit ausgeglichen werden.
Die richtigen Getränke sind nicht koffein- oder alkoholhaltig. Sie sind ausgewogen und besitzen den richtigen Mineralgehalt. Das bedeutet, es müssen auch Getränke genutzt werden, die wenig Zucker enthalten. Denn beispielsweise bei Diäten erliegen die meisten dem Irrtum, Säfte oder Nektar können der Figur nicht schaden. Leider sind hier jedoch zu viele Zuckerpartikel untergebracht, als dass diese Flüssigkeit dem Körper zuträglich wäre. Stattdessen wird von Profis empfohlen, eine Schorle zu trinken. Beispielsweise ist die Apfelsaftschorle mit genügend Mineralstoffen angereichert, die dem Körper voll und ganz ausreichen. Alternativ dazu gibt es auch Tees, die getrunken werden können.
Wer regelmäßig Sport betreibt, kann auch auf Alternativen wie isotone Getränke zurückgreifen. Sie sind zusätzlich angereichert mit Sauerstoff und anderen Mineralien, die man im Hochleistungssport benötigt.
Internationale Österreichische Meisterschaft in St. Pölten
14.3.2011 von admin.
Am 30. April ist es mal wieder soweit. Die Internationale Österreichische Meisterschaft des IFBB findet in St. Pölten innerhalb der Jahnturnhalle statt. Denn auch in diesem Jahr will die Österreichische Amateur Bodybuilding und Fitness Föderation wieder wissen, wer es am besten getroffen hat und am meisten Muskelmasse und Body zeigen kann.
Wer an dem Wettbewerb teilnehmen möchte, muss zwischen 10 und 12 Uhr zur Abwaage kommen. Die Wettkämpfe finden von 12 bis nach 17 Uhr statt. Die Vorwahl kommt dabei selbstverständlich zunächst um 10 Uhr dran, bevor das Finale um 17 Uhr eingeläutet wird. Wer mitmachen will, sollte allerdings vorher bis zum 22. April 2011 eine Anmeldung an den IFBB Austria geschickt haben. Die Eintrittspreise betragen für die Vorwahl 10 Euro. Wer das Finale mit ansehen möchte, zahlt einen Kombipack, der zwischen 20 und 30 Euro teuer ist. Reservierte Karten können am Wettkampftag an der Kasse abgeholt werden.
Beim Wettbewerb gibt es folgende Kategorien, die eingeplant sind: Den IFBB Talente Cup, den männlichen Junioren Classic Bodybuilding in der offenen Klasse, den männlichen Junioren Bodybuilding in der offenen Klasse, ebenso den Manner Classic Bodybuilding (Offene Klasse) und den Masters Männer Bodybuilding (auch offene Klasse). Daneben gibt es auch noch die Bikini-Klasse sowie das Männer Bodybuilding für die Gewichtsklassen bis und über 80 Kilogramm Gewicht.
Alternativ dazu gibt es bei der internationalen Österreichischen Meisterschaft folgende Kategorien:
- Männliche Junioren Classic Bodybuilding: Offene Klasse
- Männliche Junioren Bodybuilding: Offene Klasse
- Masters Männer Classic Bodybuilding: Offene Klasse
- Masters Männer Bodybuilding 40-49 Jahre: Offene Klasse
- Masters Männer Bodybuilding 50-59 Jahre & über 60 Jahre: Offene Klasse
- Paare
- Bikini-Klasse
Bei den Männern gibt es zusätzliche Wettbewerbe, an denen teilgenommen werden kann. Dabei werden jedoch nur Ehrenpreise verliehen. Pokale gibt es für die ersten drei in jeder Kategorie. Jeder Finalist erhält zudem eine Urkunde.
Die Kategorien dabei sind wie folgt:
- 70/80 kg
- 90 kg
- 100 kg
- +100 kg
Neben den Männern kommen bei dem Wettbewerb auch die Frauen zum Zuge und dürfen sich in folgenden Kategorien beweisen:
- Frauen Bodybuilding: Offene Klasse
- Frauen Fitness: Offene Klasse
- Masters/Frauen Bodyfitness: Offene Klasse
- Weibliche Junioren Bodyfitness: Offene Klasse
Wettkampf- und Definitionsproteine
5.3.2011 von admin.
Wettkampf- und Definitionsproteine
Der Wettkampf ist im Grunde all das, worauf ein Bodybuilder hinarbeitet. Während der Ruhezeiten achtet er eher darauf, Muskelmasse anzusammeln. Er erarbeitet sich einen Fitness- und Ernährungsplan, nach dem er geht und baut Muskeln und vor allem Masse auf. Wenn der Wettkampf dann in ansehnliche Weite rückt, wird der Plan überarbeitet und umgestellt.
In dieser Zeit definiert der Bodybuilder seinen Körper, gibt ihm zusätzliche Proteine, welche das angesammelte Fett in Muskeln umwandeln kann und gibt seinem Körper eine richtig gute Form, arbeitet Muskeln heraus, die nachher im Wettbewerb sichtbar sein sollen und gibt seinem Körper die Form, die er sich vom Bodybuilding erwartet.
Die meisten bezeichnen die Definitionsphase als Diät, da hierbei weniger Kalorien gegessen werden, als man benötigt. So kann der Körper Fett abbauen, welches er nicht mehr braucht und den Rest in Muskeln umwandeln. Was an Proteinen eingenommen werden muss dabei, liegt einzig und alleine am Bodybuilder. Denn nicht jeder Körper reagiert gut auf dieses und viele andere Proteine. Während der eine mit Eiweißproteinen hinkommt und damit einen perfekten Körper aus sich herausholen kann, hat ein anderer eher Schwierigkeiten damit und setzt diese Proteine nur in weiteres Fett um. Wer aber seinen Körper im Griff hat und ihn genau kennt sowie seine Reaktionen, wird wissen, welche Proteine er zu sich nehmen muss, mitsamt Kalorien.
Empfohlen wird zudem ein Mittel, welches Wasserablagerungen beseitigt. Dies sammelt sich neben dem Fett nämlich auch gerne im Körper an und kann bei einem Wettkampf einfach nicht gebraucht werden. Ein sogenanntes Egg-Protein wird aber meistens empfohlen, wenn es auf den Wettkampf zugeht, denn hier sind alle nötigen Bestandteile enthalten, die der Körper braucht, um effizient Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen. Milcheiweiß-Protein wurde früher, als es noch keine Fitness-Nahrung gab, auch aus Eiklar gezogen, indem die Trainierenden einfach 10 rohe Eier tranken, bei denen das Eigelb vom Eiklar getrennt wurde.
Low Carb Ernährung im Bodybuilding
18.2.2011 von admin.
Wie alles beim Bodybuilding, ist auch die Low Carb Ernährung Teil vieler Diskussionen. Sie wird von manchen empfohlen, von anderen vehement verdrängt. Denn so wie alle Methoden im Bodybuilding zeigt die Low Carb Ernährung nicht bei jedem die Wirkung, die man eigentlich erzielen möchte. Doch was genau ist sie und wie kann man sie durchführen?
Die Low Carb Ernährung bezieht sich auf den Konsum weniger Kohlenhydrate. Bei der Ernährung mittels dieser Diät schränkt man den Verzehr von Kohlenhydraten drastisch ein und nimmt somit jegliches Fett ab. So zeigte sich bei manchen Versuchspersonen eine gute Abnahme, als er den Kohlenhydratanteil der Ernährung auf 80 Gramm pro Tag drosselte und gleichzeitig den Fett- und Proteinanteil erhöhte.
Doch die Low Carb Ernährung hat auch so ihre Schattenseiten. Eine erhöhte Proteinaufnahme senkt das Hungergefühl, da diese eine hungermildernde Wirkung haben. Dies ist natürlich ein Vorteil, der auf die Dauer die Diät umso leichter gestaltet. Der Cholesterin ist dadurch eindeutig besser und das schlechte Cholesterin, im medizinischen auch oftmals mit LDL abgekürzt, sinkt auf einen guten Wert. Daneben gibt es auch noch einmal bessere Blutzuckerwerte.
Die negativen Aspekte jedoch liegen auch auf der Hand, sind aber relativ umstritten. Ein Aspekt ist der hohe Wasserverlust, der bei keinem Menschen wirklich gutgeheißen wird. Daneben leert diese Art der Diät auch den Glykogenspeicher und dieser fällt so gering aus. Das Wohlbefinden wird dabei zwar nicht beeinträchtigt. Der eindeutige Nachteil bei dieser Diät ist jedoch, sobald erneut Kohlenhydrate aufgenommen werden, diese sich gleich wieder mit Wasser binden und zu steigendem Gewicht führen. Demnach sind auch schnell die drei bis vier Kilogramm auf der Waage, die man vorher mittels Low Carb abgenommen hat.
Welche Wirkung hat L-Carnitin?
18.2.2011 von admin.
Welche Wirkung hat L-Carnitin?
L-Carnitin ist eine vollkommen natürliche Substanz, die Vitaminen sehr ähnelt. Im Energiestoffwechsel aller tierischer, pflanzlicher und auch menschlicher Zellen ist L-Carnitin unbedingt notwendig. Nur mit Hilfe von L-Carnitin ist der Transport von langkettigen Fettsäuren über die innere Mitochondrienmembran hin zu dem Platz, an dem die Verwertung vonstatten gehen soll, überhaupt möglich. Weil L-Carnitin im übertragenen Sinne wie eine Spedition funktionert, gab man ihm auch die Bezeichnung Carriersubstanz.
Fleisch, Fisch und Geflügel gehören zu den besten Carnitin-Versorgern. Der menschliche Körper kann mit einer ausgewogenen Ernährung pro Tag mit der Nahrung 100 bis 300 g Carnitin aufnehmen. Der Körper legt im Idealfall sogar Speicher an, auf die er bei einem erhöhten Bedarf rasch zurück greifen kann. Normalerweise handelt es sich um 20 bis 25 g stille Reserve, die sich zu 95,5% in den Skelettmuskeln befinden, zu 1% im Herzmuskel, 3% in der Leber, 0,3% in den Nieren und zu 0,2% im Plasma.
Bei hohen körperlichen Belastungen, wie sie bei Bodybuildern üblich sind, kann es allerdings zu einem sprunghaften Anstieg des Bedarfes kommen, der nicht mehr mit der vorhandenen Rücklage abgedeckt wird. Deshalb ist es gerade für diesen Personenkreis so wichtig, zusätzlich L-Carnitin als Nahrungsergänzung zuzuführen.
Nachstehend die detaillierten Auswirkungen bei Sportlern, die gezielt L-Carnitin zu sich nehmen:
- kurzfristige Erhöhung der Muskelleistung
- Verbesserung der Durchblutung in Kombination mit einer gesteigerten Sauerstoffaufnahme
- Bessere Atmung
- Stärkung des Immunsystems und der Psyche
- Steigerung der Motivation
- kürzere Regenerationsphasen
- Absenkung der Pulsfrequenz bei starker Belastung
Das perfekte Nährstofftiming
1.2.2011 von admin.
Das perfekte Nährstofftiming
Für den Kraftsportler ist es nicht nur wichtig, was und wie viel, sondern auch wann er Nährstoffe zu sich nimmt. Die Hauptzeiten dafür sind die Energiephase und die Anabole Phase.
Die Energiephase ist die Zeit während des Trainings. Dann ist logischerweise der Energiebedarf am größten. Der Körper greift erst mal auf angelegte und gespeicherte Nährstoffe zurück. Mit Hilfe von ganz gezielter Nahrungsaufnahme während der Energiephase wird die anabole bzw. katabole Balance positiv verändert. Das heißt, dass der Blutfluss in der Skelettmuskulatur verbessert, das Blut mit Aminosäuren und Glukose versorgt, während die Glykogenentleerung herab gesetzt wird. Gleichzeitig wird bei einer flüssigen Nahrungsaufnahme einer Dehydrierung vorgebeugt. Dazu bestens geeignet ist ein Drink aus leicht verdaulichen Kohlenhydraten mit zusätzlichem Protein, allerdings gut verdünnt. Eine Mischung aus Glukose, Maltodextrin und Whey Protein ist ideal. Mit der Verdünnung werden die Wasserspeicher ebenfalls aufgefüllt. Wie viel davon gebraucht wird, hängt natürlich von der Trainningsintensität ab. Als Faustregel gelten 80g Kohlenhydrate und 40g Protein.
Die anabole Phase ist die Zeit direkt nach dem Training plus bis zu zwei Stunden. In dieser Zeit herrscht ein netto-kataboler Zustand. Kohlenhydrate werden während und kurz nach dem Training komplett oxidiert bzw. zu den Muskeln oder zur Leber zwecks Glykogenresynthese gesendet und zugleich existiert eine erhöhte Insulinkonzentration. Wie oben bereits empfohlen, sollte nun ein weiterer Drink erfolgen. Die so zu sich genommenen Kohlenhydrate werden komplett verbrannt und dienen in keinster Weise der Fettzunahme. Gleichzeitig wird die Muskelzuwachs und die Regeneration erhöht.
Somit sind also die Zeiten während und direkt nach dem Training die wichtigsten zur Nährstoffaufnahme.
In aller Munde: Die Warrior-Diät
26.11.2010 von admin.
Ory Hofmekler hat diese spezielle Diätform entworfen. Ganz anders als bei anderen Ernährungsumstellungen, wird hier nur eine große Mahlzeit am Tag empfohlen, die zudem auch noch am Abend statt finden soll. Somit entspricht diese Ernährung der Frühzeit, als Männer noch Jäger und Sammler waren. Tagsüber hatten sie gar keine Zeit zum Essen, denn dann waren sie unterwegs oder mussten ihre Familien gegen Angriffe verteidigen. Erst am Ende des Tages, wenn bereits die Dunkelheit herein brach, war Zeit für eine große Mahlzeit.
Mit leerem Magen ist man zudem wesentlich leistungsfähiger, denn der Körper muss sich nicht auf die Verdauung konzentrieren. Mit vollem Magen tritt stets eine Phase der Erholung und Ruhe ein. Wer kennt nicht das Müdigkeitsgefühl nach dem Mittagsessen? Das entfällt bei der Warrior Diät vollkommen. Gegessen wird erst nach dem Training, was während dem Training die Fettverbrennung noch zusätzlich positiv unterstützt. Es klingt unglaublich, und doch baut so der Körper tagsüber erhöht Giftstoffe ab, ist wachsamer, weniger müde und nicht so anfällig bei Stress.
Ganz wichtig ist für alle, die diese Diät praktizieren, ist es viel Flüssigkeit aufzunehmen, mindestens 3 Liter am Tag, idealerweise Wasser. Damit werden alle Schadstoffe aus dem Körper gespült, die in größerer Menge anfallen, während Fett abgebaut wird.
Tagsüber, also in der Undereating-Phase, können trotzdem 300 bis 500 Kalorien aufgenommen werden, allerdings vorzugsweise in Form von Rohkost, Nüssen oder Joghurt. Wer bereits über eine stattliche Muskelmasse verfügt, sollte 1 bis 2 kohlenhydrat- und fettarme Proteinshakes zu sich nehmen.
Die Overeating-Phase am Abend beginnt mit Salat, Gemüse und ein wenig Obst. Darauf folgt Fett und Eiweiß. Am Schluss gibt es Kohlenhydrate, die aber nicht unbedingt aus Kuchen und Süßigkeiten bestehen sollten.
Fettreduktion durch BMS LipoTherm 120 Kaps
20.9.2010 von admin.
Bei den Lipo Therm 120 Kaps handelt es sich um einen Fatburner, der eine positive Wirkung auf den Fettstoffwechsel von Sportlern besitzt, die sich einem regelmäßigen Training unterziehen. Dabei werden vor allem jene Fette verarbeitet bzw. schneller verarbeitet, die zwangsweise über die Nahrung aufgenommen werden.
Somit ist das Produkt sowohl im Rahmen einer Sporternährung aber auch im Rahmen einer herkömmlichen Ernährung bei einer geplanten Gewichtsreduktion zu empfehlen. Innerhalb einer relativ kurzen Zeit wird der Fettanteil der Körpermasse so nachhaltig reduziert. Im wesentlich unterstützt dieser Fatburner also den Effekt, der durch ein regelmäßiges Training und eine gesunde sowie ausgewogene Ernährung erzielt wird. Gleichzeitig wird die Muskulatur definiert, was gerade im Bereich des Bodybuildings ebenfalls ein wichtiges Anliegen vieler Athleten ist. Das hochwertige Präparat verhilft Leistungssportlern also gleichzeitig zu einer straffen und sehr ausgeprägten Muskelmasse ohne überflüssigen Wasseranteil.
Dabei wird der Körperfettanteil sowohl bei männlichen als auch bei weiblichen Anwendern optimiert, so dass dieses Präparat sowohl gleichermaßen bei der Arbeit an der Bikinifigur für den nächsten Urlaub hilft als auch der Vorbereitung auf professionelle Wettkämpfe dienen kann. Das enthaltene Guarana ist dabei nicht nur ein wertvoller Wirkstoff auf dem Weg zur Traumfigur, sondern wirkt sich gleichzeitig belebend auf die Konzentrationsfähigkeit aus. Einem Müdigkeitstief kann hiermit also zusätzlich ebenfalls vorgebeugt werden. Dies ist vor alle beim Wechsel der Jahreszeiten und der Lichtverhältnisse wichtig.