Stärkung der Gelenke

27.6.2011 von admin.

Stärkung der Gelenke

Für Kraft in den Gelenken, die auch im Alltag durchaus nützlich sein kann, gibt es spezielle Übungen, die ins Trainingsprogramm mit aufgenommen werden können.

Hängendes Beinheben
An einer Klimmzugstange hängend, die Hände nach vorne gerichtet, werden die Beine bis zur Parallele zum Boden angehoben. Könner werden noch zusätzlich den Rücken anspannen und mit den Beinen die Stange berühren.

Push Press
Diese Übung wird auch Frontdrücken mit Beinunterstützung genannt und sorgt für breite Schultern.
Aufrecht stehend wird die Hantel vor den Schultern gehalten. Zunächst leicht in die Knie gehend, wird Schwung geholt nach oben. Aber erst wenn die Beine wieder durchgestreckt sind, folgt das Ausstrecken der Arme. Am besten erst mit einer leeren Langhantel üben und dann das Gewicht langsam steigern. 

Power Clean
Als Ganzkörperübung kommen hier so gut wie alle Muskelpartien zum Zug. Die Langhantel wird ganz dicht am Schienbein auf dem Boden liegend aus der Hocke heraus mit einem schulterweiten Griff aufgenommen. Der Rücken ist dabei durchgestreckt. Während der Ausführung werden zunächst die Beine ausgestreckt und die Hüfte nach vorne gedrückt. Die Hantel bleibt dabei eng am Körper. Mit viel Schwung werden am höchsten Punkt auch noch die Ellenbogen eingesetzt. Die Hantel ist dann über den Armen. In der Endphase liegt die Stange auf den Schlüsselbeinen und auf dem vorderen Schulterkopf. Anschließend geht es wieder abwärts mit exakt den gleichen Bewegungen, nur in anderer Reihenfolge.

Farmers Walk
Diese Übung eignet sich wunderbar zur Kräftigung der Nacken- und Unterarmmuskulatur. Mit schweren Kurzhanteln laufend, und zwar so lange ohne abzusetzen, bis eine Minute erreicht ist. Dann können die Gewichte erhöht werden. Die Ausführung eignet sich besonders als Trainingsabschluss.

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