Mit der Banister-Formel Trainingsbelastungen vergleichen

31.5.2011 von admin.

Mit der Banister-Formel Trainingsbelastungen vergleichenDie Banister-Formel trägt den Namen ihres Entwicklers, und zwar war dies der kanadische Leistungsphysiologe Dr. Eric Banister an der University of British Columbia. Er hat mit dieser Formel eine Möglichkeit geschaffen, um Gesamtbelastungen von verschiedenen Trainingseinheiten miteinander vergleichen zu können. Eigentlich hat Dr. Eric Banister die Formel zunächst nur für Läufer entwickelt. Sie kann jedoch auf alle anderen Ausdauersportarten ausgeweitet werden.

Was genau kann mit der Banister-Formel errechnet werden?

Es geht um die exakte Bestimmung der Trainingsintensität, und zwar ausgedrückt in einer Zahl, damit verschiedene Trainingseinheiten im Bezug auf ihre Intensität gegenüber gestellt werden können. Somit besteht die Möglichkeit, eine Trainingseinheit von zum Beispiel 90 Minuten bei 75 % maximaler Herzfrequenz (MHZ) mit einer Einheit von 50 Minuten bei einer maximalen Herzfrequenz (MHZ) von 85 % direkt miteinander zu vergleichen.

Was wird zur Errechnung benötigt?

Eine Pulsuhr und eine vorherige Bestimmung des Ruhepulses und des Maximalpulses.

Der Ruhepuls wird idealerweise morgens vor dem Aufstehen im Bett gemessen.

Der Maximalpuls wird bei einer vollkommenen Verausgabung erreicht, zum Beispiel direkt nach einem intensiven Lauftraining.

Jetzt kommt die Banister-Formel ins Spiel:

Trainingsintensität = Trainingsdauer in Min. x [ (Trainingspuls – Ruhepuls) : (MHZ – Ruhepuls) ]

Somit wird gerade für Ausdauersportarten ein klar koordinierter Trainingsplan möglich. Denn  wenn die Trainingsleistung lediglich mit den absolvierten Kilometern bestimmt wird, ist der Vergleich viel zu ungenau. Mit Hilfe der Formel wird objektiv gemessen und im Laufe der Zeit auch ein gesteigertes Leistungsniveau ersichtlich.

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